Már nincs sok hátra, hozd formába magad nyárra! Íme hozzá egy 10 hetes szálkásító program!
Mi a zsírégetés lényege? Nem túl bonyolult. Csökkentened kell a bevitt kalóriák mértékét ahhoz, hogy a szervezeted a zsírsejtekből nyerje ki a számára szükséges energiát. A szálkásítás folyamata azért ennél egy kicsit összetettebb. Mit is szeretnél elérni? Azt, hogy izomzatod megmaradjon, viszont a zsírpárnák eltűnjenek Rólad. Ehhez kell igazítanod a tápanyagbeviteled is, koplalással kivitelezhetetlen, hogy megtartsd az izomzatod, amiért annyit küzdöttél. Mi a trükk? Minél több fehérje fogyasztása csökkentett szénhidrát-és zsírbevitel mellett. Lássuk a tervet.
Ha brutális koplalásba kezdesz és túlzottan megvonod a szervezetedből a tápanyagokat, akkor egy idő után a tested túlélésre fog törekedni és raktározni kezd. Mivel a számára szükséges energiát nem az izomzatodból, hanem a zsírsejtekből fogja fedezni, ezért először nem is a zsírokhoz fog nyúlni. Mi lesz az eredménye a koplalásnak?
Izmot veszítesz miközben a zsírpárnáid viszont csak nem fognak mozdulni rólad. A túlélési folyamat elkerülése végett osszuk két részre az étrended az edzéstervhez igazítva. Ennek megfelelően a szénhidrátok fogyasztását reggelre és edzések utánra kell betervezned, míg a pihenőidőszakban egyfajta izomépítő étkezést kell folytatnod a megfelelő regenerálódás és a sejtek újjáépülése érdekében.
Szálkásító program
Szálkásító étrend
- Reggeli: 4 tojásfehérje (omlett, tükörtojás, főtt tojás formában), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy puffasztott rizzsel, zöldséggel. 50g zabpehely zsírszegény tejjel, pár szem mogyoróval, vagy kevés gyümölccsel
- Tízórai: puffasztott rizs kevés humusszal, 1 alma
- Ebéd: 150g csirke-vagy pulykamell, zöldségsalátával vagy bármilyen párolt zöldséggel, 1 marék főtt rizzsel. Ha nagyon unod a rizst, készíthetsz akár kölest is hozzá.
- Uzsonna: fehérjeturmix, esetleg egy jó erős kávé, hogy meghozd a kellő energiát az edéshez
- Vacsora: 150g csirke-vagy pulykamell, brokkolival, salátával, 1 marék főtt rizzsel
- Pótvacsora: fehérjeturmix
Izomépítő étrend
- Reggeli: 3 egész tojás, 2 tojásfehérje, sonka rántottának megsütve, hozzá tetszőlegesen zöldség, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy puffasztott rizs
- Tízórai: cottege cheese 2 szelet puffasztott rizzsel, 1 alma
- Ebéd: sült édesburgonya, tonhal, fehérjeturmix
- Uzsonna: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 80g füstölt lazac és cottege cheese
- Vacsora: fehérjeturmix, 150g csirkemell vagy sovány marhahús zöldségsalátával
- Pótvacsora: 1 szelet diétás répatorta/muffin, vagy 50g zabpehely édesítővel, fahéjjal
10 hetes szálkásító program
1., 3., 5., 7., 9. hét terve: Hétfő: súlyzós edzés + izomépítő étrend Kedd: súlyzós edzés + izomépítő étrend Szerda: súlyzós edzés + izomépítő étrend Csütörtök: pihenőnap + szálkásító étrend Péntek: súlyzós edzés + izomépítő étrend Szombat: pihenőnap + szálkásító étrend Vasárnap: kardió + szálkásító étrend 2., 4., 6., 8. hét terve: Hétfő: súlyzós edzés + szálkásító étrend Kedd: súlyzós edzés + szálkásító étrend Szerda: kardió + szálkásító étrend Csütörtök: súlyzós edzés + szálkásító étrend Péntek: súlyzós edzés + szálkásító étrend Szombat: pihenőnap + izomépítő étrend Vasárnap: kardió + szálkásító étrend Na belevágsz? Hamarosan itt a strandszezon! Ha kérdésed van, tedd fel itt és azonnal válaszolunk!
PeakMan
Forrás: Ray Klerck Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése